哪种运动对性功能好,做什么样的运动对性功能好

　　做什么样的运动对性功能好1

　　第一、凯格尔式练习

　　凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性-高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

　　第二、腹部锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　第三、双肩锻炼

　　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　第四、曲背部掌上压

　　姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

　　第五、俯卧撑

　　男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

　　仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

　　以上就是“做什么运动对性功能好”的问题答案，如果你希望通过运动来帮助提高自己的性能力，那么，不妨试试上述的五种方法，如果坚持长时间使用它们来帮助自己提升性能力，相信你会发现比较显著的效果，但是，在实际做的时候一定要坚持。

　　做什么样的运动对性功能好2

　　做什么运动可以提高性能力

　　其实生活中很多的运动方法对于帮助我们男性朋友们提高性能力的效果都是非常不错的，比如男性朋友们在生活中是可以通过适当的俯卧撑、

　　深蹲以及提肛运动等等这些方式来提高性能力的，尤其是我们经常不锻炼的朋友们，只要大家坚持做一段时间运动，不仅可以有效的增强身体的体质，更是可以帮助男性有效的`改善自身的性能力。

　　细数提高性能力的3种方法

　　其实男性想要更好的提高自己性能力的话，第一就需要注意养成一个良好的运动习惯，因为作房事毕竟也是一项体力活，如果自身的体质很差，那么性能力自然也就差劲，所以坚持运动，保证自己的身体体质是提高性能力的基础。

　　第二食疗调养也是一个非常重要的提高性能力的方法，在生活中多吃一些补肾壮阳的养生食谱极为重要，比如何首乌炖鸡以及归芪蒸鸡都是不错的选择。

　　第三男性朋友们还需要掌握一些做爱技巧，尤其是对于自身的控精能力更是需要不断的强化，这样可以有效延长射-精时间，达到增强性能力的目的。

　　我们就做什么运动可以提高性能力这个问题做了详细的介绍，其实生活中可以帮助男性提高性能力的运动方法是比较多的，尤其是我们性能力比较差的男性朋友。

　　在生活中坚持做俯卧撑以及深蹲等这些运动项目是可以有效提高性能力的，另外我们也了解了三种重要的提高性能力的方法，希望对大家有所帮助。

　　做什么样的运动对性功能好3

　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

　　摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

　　疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴-茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

　　运动锻炼：多参加户外活动，跑跑步，打打球，做做有氧运动，锻炼身体，增强一下身体素质，对提高性功能有很大的帮助。

　　慢跑运动。每天坚持慢跑半小时，可以使大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，提高阴道肌和会阴肌张力，这对增加性生活快感有帮助。再者跑步还能增强腹部和臀部的肌肉弹性。跑步的过程中人体内会产生内啡肽，内啡肽是有助于增进性兴奋的。

　　游泳。游泳运动可以锻炼人们的腹肌、盆底肌和腿部肌肉，在性生活中，所要用到的肌肉，就数这几组的肌肉最重要。在进行性生活的时候，这几组肌肉能松弛有度的话，能使性感受更加强烈，让性爱变得更加完美。

　　此外，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都能够有助于性功能。因为在过性生活的时候，男性的腰，背，手臂都要用力，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑力，而俯卧撑、仰卧起坐和深蹲都是锻炼这些部位比较有效果的运动。若平时没太多时间，也可选择散步或者快步走的方式锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。