坚持游泳十年会有什么变化,坚持游泳10年后的效果

　　坚持游泳10年后的效果1

　　塑形

　　你可以看见电视上游泳比赛的运动员他们的肩会比普通的人宽厚许多，游泳运动员的身材的比例非常漂亮、非常让人羡慕，因为游泳训练是全身的肌肉参与难道，长期训练下来身体的流线型会非常明显，肌肉的改变也会很均匀。北京奥运会上一站成名的菲尔普斯他的身材比例就被称为黄金比例。

　　锻炼坚强的意志力

　　经常游泳的人，一定是一个坚强的人。游泳本身是一个孤独的运动，当你把头部浸入水中时，全世界都是安静的，只有水流的声音，每次当你游泳的时候也许都会给自己定下1000米的目标，完成之后你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的，有时候游泳会缓解你一天的疲劳，从而锻炼了你的抗压能力。

　　生活越来越有规律

　　坚持游泳一年你会发现你的生活越来越有规律，由于游泳消耗的热量比较高，你会更加注重健康的饮食，让你摆脱肥胖的困扰。

　　坚持游泳怎么样

　　游泳一年还有一种变化就是你的精力会变得更加充沛，会让你的工作更加有效率，当然前提是每一次游泳都不要拼尽全力，因为游泳消耗太大，全力游泳会让你出现犯困的情况。但是每天坚持适当的游泳会让你的精神更佳，而且极少感冒生病。

　　那么游泳一年，你的泳技会发生怎样的变化，这个区别就比较大了，有些人找专门的教练训练，一年内可以掌握四种泳姿，而且游泳技术可以达到三级甚至二级水平。但是有些漫无目的的练习一年时间进步甚微，有些几乎没有任何变化，这在泳池内非常常见，有些甚至天天练两三年了，错误动作一点也没有改变。

　　所以，游泳一年有什么样的变化取决于你自己，你能决定游泳一年后你的样子，想要变化就得有目标还得有计划的实行。

　　坚持游泳10年后的效果2

　　游泳一天后，身体初步发生变化，会伴随酸痛感

　　游泳会在开始时让你的身体承受压力，这时身体会有紧急反应，这对大脑有好处。血液从身体流向大脑的速度加快，使你更加精力充沛、警觉和清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，你对疼痛的感知也会减少，让你变得更聪明。如果你进行一些力量训练，你的肌肉获取和储存葡萄糖的能力将会提高。

　　但是一两天后，你的身体会有点酸痛和僵硬。这是因为你做了一些你不常做的事情。身体有一个修复的过程，当身体修复时，一些炎症是自然和正常的。我们的身体适应性很强，经过两三天的锻炼，你会发现你可以做得更高，而且不会感到疼痛。与此同时，身体会立即开始调动脂肪储存，开始你喜欢的脂肪减少过程。

　　游泳一周后，肌肉会得到改善，相比之前更有力量

　　经过几次有氧运动后，细胞中的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂。它们让你更健康，所以你可以更有效地产生能量。它对细胞的健康也有好处，保持细胞弹性，可以使细胞长期保持健康，并增加酶的产量，为肌肉收缩提供能量。

　　游泳一个月后，整体获得强化，像是换了个人

　　经过两周到四周的力量训练后，你会明显感觉得到改善，肌肉生长也会有明显的变化。如果你在显微镜下观察肌肉细胞，你可以看到快肌和慢肌纤维变得越来越大，这意味着你需要向肌肉中添加大量的蛋白质，新陈代谢也开始增加，这意味着你可以在睡觉时消耗更多的能量。

　　我开始意识到日子一天比一天好过。爬楼梯和进出汽车也更容易。更重要的是，你不再感到虚弱和疲惫。如果你锻炼得当，你的肌肉不会僵硬和酸痛。你的身体会变得更健康。锻炼可以促进内啡肽的产生，让你快乐。

　　游泳半年后，身体线条越加明显

　　游泳半年后，肌肉线条更加明显和实用，这意味着你的耐力也提高了。同时，心脏的大小实际上会增加。因为快速的泵送和伸展，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会下降，这意味着你的心脏跳动非常剧烈。每次收缩都能提供大量血液，所以你不需要太频繁地收缩。因此，心脏病发作的风险会降低，即使你有心脏病，对你的.伤害也会减少，而且更有可能恢复得更快。

　　游泳一年后，骨骼密度增加，减少骨折的概率

　　一年后，你的骨骼健康也有了显著改善。然而，骨密度将在一年内增加。你可以看到，游泳一年的骨质疏松症患者会变得和正常人一样，骨折的风险也会大大降低。精神面貌似乎也大大改善了。许多事实表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。

　　对某些类型焦虑的效果等于或优于药物治疗。但也许一年后最大的收获，最好的事情是把游泳培养成一种固定的习惯，当你不游泳时，你会感到全身不舒服.这可能是你一生中做过的最正确的事情，游泳可能是你最终生活的伴侣！

　　坚持游泳10年后的效果3

　　女性长时间游泳会带来哪些好处？

　　1、让体型变得更加完美

　　全身肌肉参与了游泳的动作，能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动，能消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，减掉身体上多余的赘肉，防止身体肥胖，同时也增加了肌肉含量，能塑造体型。

　　2、增强抗寒能力

　　皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩，运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张，游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张，让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活，增强了对温度变化的适应性，同时也增强抗寒能力。

　　3、增强抵抗力

　　坚持游泳不仅能增强体质，提高免疫系统，同时也预防多种疾病的产生，尤其是蝶泳或者蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂，延缓了生殖器官衰老速度。

　　4、保护脊椎

　　游泳相当于对脊椎做了次按摩，尤其是颈椎病患者做其他运动时，因为自身体重因素需承受更多的压力，游泳时可受到水的浮力，再加上运动时脊椎处于无压力状态下，可让颈部肌肉得到一定锻炼，能维持颈部稳定性，能保护颈椎。

　　5、调节内分泌

　　通过游泳能调节内分泌，能够缓解内分泌失调问题，减轻内心压力，让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻，可以促进骨骼生长，防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。

　　6、提高心肺功能

　　游泳时身体必须有大量的气体交换，可加快血流量，能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力，游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量，所以坚持游泳能提高心肺功能，降低患上上呼吸道感染的几率。

　　温馨提示

　　女性坚持游泳会带来那么多的好处，但是月经期间不能游泳，以免引起交叉感染。必须要选择正规的游泳池，游泳回家后通过淋浴的方式把全身冲洗一遍。另外每次游泳的时间不能少于30分钟，每周至少要达到4~5次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。